全国心脏月:四种简单的方式来表达你的爱

By D. Jeff Neal, DO，介入心脏病专家，FryeCare心脏病学

The heart is an amazing muscle. Each day, your heart pumps over 2,000 gallons of blood, circulating oxygen through the 60,你体内的血管长达1000英里. With so much riding on the muscle, 毫不奇怪，心脏病是美国人的头号死因——如果你的心脏变弱或停止跳动的话, 你体内的细胞会失去维持生命所需的营养.

二月是美国心脏月——一个庆祝我们的心为我们所做的一切的日子, 并认识到我们可以做些什么来保持心脏健康. 虽然心血管疾病的危险是真实存在的, 好消息是，估计80%的心脏病是可以预防的. 简单的意识习惯和生活方式的改变可以大大降低你的心脏风险, 并帮助您在问题发生时更早地发现问题. 这个月，用这些健康的方法来善待你的心脏吧.

Know your health numbers.

管理好你的健康状况是预防心脏病的关键, 对心脏健康至关重要的两个数字是你的血压和胆固醇水平.

Blood pressure 代表血液在全身流动时对动脉施加的压力. 如果你的血压长时间过高, 它会损害你的动脉，增加你患心脏病的风险.

Cholesterol 你的血液里有一种类似脂肪的物质吗, 它有两种形式——高密度脂蛋白(“HDL”或“好”胆固醇)是健康的，由你的身体自然产生, 而低密度脂蛋白(“LDL”或“坏”胆固醇)是通过吃高脂肪食物获得的. 如果你的“坏”胆固醇水平过高, plaque can build up in your arteries, 阻止血液流向心脏.

Other risk factors 包括年龄、遗传背景和家庭健康史. 虽然这些风险是你无法控制的, 监测它们并与你的医生讨论它们是很重要的——你的心脏基线风险越高, 更重要的是控制其他危险因素. This month, 约个时间检查一下血压和胆固醇水平, 询问你的初级保健医生，怎样才能把你的数字保持在一个健康的范围内.

Eat a heart-healthy diet.

健康的饮食是降低血压和胆固醇的最好方法, 为你的心脏提供所需的营养. 通过吃高纤维的食物来减少你的“坏”胆固醇, 比如全谷物和绿叶蔬菜, 减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入. 通过限制盐、酒精和添加糖的摄入来降低血压. When choosing proteins, focus on nuts, legumes, and lean meats like chicken or fish, 同时减少红肉和油炸食品.

此外，吸烟与高血压和心脏病密切相关. 如果你现在是一个吸烟者，寻求帮助戒烟. 通过拨打1-800立即戒烟找到免费的戒烟资源.

通过有氧运动来强健心脏.

像任何肌肉一样，你的心脏使用得越多，它就会变得越强壮. 心血管运动——提高你的心率的体育活动——对你的健康至关重要, 帮助你控制血压和胆固醇水平. 一般人每周应该进行150分钟的有氧运动. 这相当于每天下班后慢跑30分钟, 或者每周花几个晚上做休闲运动. 找一项你喜欢的活动，在你的时间表上设定一个你可以起来活动的时间.

Know the symptoms of a heart attack.

Not all heart disease has symptoms. Often, the condition is “silent,直到心脏病发作的那一天，危险因素才被发现和解决. 这就是为什么与医疗服务提供者讨论你的风险是如此重要. 当症状确实出现时，有时几乎没有给患者留下任何警告. 如果你或你爱的人遇到以下任何情况，请立即拨打911:

• 胸部、手臂、颈部或上背部疼痛或不适
• 胸部颤动(心律失常)
• 晕眩的感到头晕、昏厥或上气不接下气的
• 女性也可能会突然感到恶心或疲惫

没有人应该生活在对心脏病的恐惧中. 通过控制血压和胆固醇, 并能识别心脏病发作的征兆, 你可以把胸部的重量卸下来. This Heart Month, 与你的初级保健提供者安排一次访问，询问你可以采取哪些步骤来过上健康的生活.

如果你想和医生谈谈你的心脏健康, 博彩推荐可以提供帮助. Call 828-315-3391 or visit the “Find a Doctor” tab at MyFryeRegional.来安排今天的预约. 如果有心脏相关的紧急情况，请拨打911. 分分秒秒都很重要，迅速行动可能会挽救一条生命，包括你自己.